Selülitten yapılan egzersizler - papa üzerinde, kalçalar üzerinde, kalçalara, kalçalara karşı

Selülitten etkili egzersizler

Her kadın en azından görünüşünü izleyen selülit duydu. İlginçtir, selülit, kadın vücudunun doğal bir özelliğidir, ancak son zamanlarda herhangi bir şekilde kurtulmak için çok moda olmuştur. Bu mücadeledeki en büyük umutlar selülitlere karşı etkili egzersizler üzerine yerleştirilir.

etki

"Portakal kabuğu", kadın bedenin, yatak ve emzirme döneminde tüketilecek olan yağ birikimlerini biriktirme yeteneğinin doğrudan bir sonucudur. Genellikle bir kız 20 yaşına ulaştığında görünmeye başlar.

Selülit, yağ dokusunun (hipodermis) deri altı tabakasında oluşur. Bu süreci kontrol etmek neredeyse imkansızdır. Yağ hücrelerinin birikmesiyle oluşan yoğunlaşmış makro düğümler, cildi çekici olmayan bir rahatlama sağlar.

Bu harici selülit görünümü sayesinde, bir "portakal kabuğu" denir. En belirgin olanı kalça ve uyluklarda selülittir.

Selülitin ilerlemesinin bu faktörler tarafından provoke edilebileceğine inanılmaktadır:

  • yanlış yaşam biçimi;
  • dengesiz beslenme;
  • hormonal bozukluklar;
  • genetik yatkınlık;
  • Cildin yapısının yaş ve anatomik özellikleri.

Tabii ki, "portakal kabuğu" bariz bir kozmetik kusuru olarak algılanabilir.

Tıpta, bir patoloji olarak düşünülmez, selülit gelişiminin nedenleri ve mekanizmaları kapsamlı olarak incelenmemiştir. Bu nedenle, bundan nasıl kurtulacağına dair resmi bir öneri yoktur.

Bu bakımdan, geleneksel tıp sessizdir. Pratik olarak, tezahürlerinin ortadan kaldırılmasıyla ilişkili bir tarif yoktur. Bu sorundan kurtulma yöntemlerini geliştiren tek endüstri estetik kozmetolojidir.

Bu sorunla mücadele etmek için çeşitli yaklaşımlar vardır:

  • özel kozmetoloji prosedürleri;
  • selülit karşıtı ürünler;
  • kışkırtıcı faktörlerde azalma.

Hemen ilk iki yaklaşımın düşük verimine dikkat edilmelidir. Mevcut kozmetik prosedürlerin hiçbiri, "portakal kabuğu" nu ortadan kaldırmaya özel bir odaklanmaya sahip değildir.

Yardımları ile elde edilebilecek maksimum, cilde kan beslenmesinde genel bir iyileşmeye ve fazla sıvıların giderilmesine dayanan kısa süreli bir görsel etkidir.

Donanım tekniklerinin olası olumsuz etkilerini ve bu yönde etkinliğini kanıtlayan özel çalışmaların olmadığını unutmayınız.

Aynısı selülit karşıtı ilaçlar için de geçerlidir. Herhangi bir krem ​​veya bitkisel toplanma, yağ agregasyonu yıkımının ters mekanizmasını tetikleyemez. Cilt ve deri altı dokularının durumunu iyileştiren yardımcıları tamamen terk etmek gerekli olmamasına rağmen.

Kapsamlı yaklaşım

Savaşmanın tek gerçek yolu, yaşam tarzınızı kötüleşen faktörlerin etkisini en aza indirecek şekilde değiştirmektir.

Aşağıdakileri içerir:

  • özel egzersizler;
  • doğru beslenme;
  • kötü alışkanlıkların reddedilmesi.

Ve her üç yönüne uyulması karmaşık bir yaklaşım önemlidir.

Dengeli bir diyet, vücuttaki protein alımını sağlayarak karbonhidrat miktarını azaltmalıdır. Aynı zamanda, toplam kalori alımı% 10-15 oranında azaltılmalıdır.

Zararlı alışkanlıklar, dokuların dolaşımını ve beslenmesini kötüleştirir, hücrelerin oksijen ile beslenmesini azaltır ve cürufu çıkarma işlemini yavaşlatır.Selülitin ilerlemesi için daha ideal koşullar hayal etmek zordur.

Sigara, alkol, stresden kaçınma, uyku eksikliği, vb. "Turuncu kabuk" ile mücadelede zorunlu koşullardan biridir.

Ancak, bu süreçte lider rol, yardımcı olan fiziksel egzersizler yapmak için verilir:

  • vücutta metabolik süreçleri normalize etmek;
  • vücut yağını azaltmak;
  • Dokularda kan mikrosirkülasyonunu arttırır.

İki tür egzersizi kullanmanız gerekir:

  • güç;
  • kardiyo.

Güç eğitimi artan yağ yakımına katkıda bulunacaktır. Kardiyo-antrenman (koşma, yüzme, yoga, bisiklet, vb.), Ancak özel bir modda gerçekleştirildiklerinde, yüksek ve orta şiddette alternatif hareketleri içeren etkili olacaktır.

Evde selülit karşı egzersizler ne yapmalı

En etkili egzersizler, simülatörler ve özel uyarlamalar olmaksızın gerçekleştirilir. Bu nedenle, evde yapılabilir. Selülitlere en duyarlı bölgeler için tasarlanmış egzersiz setlerini düşünün.

Papa üzerinde

Papa'daki selülit egzersizleri ile başlayalım:

  • Ip- dörtte birlik olsun. Ellerin yerde, sağ ayağınızla bir tarama yapın. Aynı zamanda, çorap germek ve kalça germek için gereklidir. Makhi sağ ayakla başlar.

Vurgu, salınımın maksimum genliğinde değil, gluteus kasının maksimum gerginliğinde olmalıdır. Bacağını bu konumda sabitlemek ve ardından orijinal konumuna geri dönmek gerekir.

  • Ip – Sırtında uzan, eller bagajda düşüyor. Bacaklar dizleri kıstırır ve yere koyar, ayakları kalçanın yakınına çeker. El ve ayaklar üzerinde durarak, pelvisi kaldırmanız ve kalçaları germeniz gerekir. Bu durumda, üst sırt zeminden parçalanamaz.
  • Bu egzersiz karmaşık olabilir. Ip Aynı kalır, sadece ellerinizi başınızın arkasına almanız ve "kilit" e bağlamanız gerekir. Sağ bacak sol diz üzerine yerleştirilmelidir ve bu pozisyonda olmak yavaş yavaş yükselmeye başlar.

Tırmanışın üstünde, 10 saniye içinde kilitlenmeli ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönmelisiniz. Bu egzersizi yaparken, kalça ve karın kasları gerilmelidir.

Her biri en az 25 – 30 kez yapılmalıdır.

İyi kanıtlanmış egzersiz "papa üzerinde yürüyor." Yere oturmanız, düz bacaklarınız, dirseklerde kollarınızı bükmeniz gerekiyor.Alternatif olarak, kalçaların sağ ve sol tarafını kaldırarak ileri veya geri hareket edin.

Kalçalarda

Kalçalardaki selülit için en yaygın egzersiz ağız kavgasıdır. Üç yaklaşımda 20 kez yapılmaları gerekiyor. Maksimum yükün tam olarak kalçalara düşmesi için, ağızlarınızda sırtınızı düz tutmak ve topukları yerden koparmamak gerekir.

Ağırlıklar kullanılabilir. Ayrıca, yanlarda veya ileri geri "akciğerler" de yararlıdır.

Ayrıca, böyle egzersizler yapabilirsiniz:

  • Ip – yere oturun, düz bacakları öne doğru uzatın, eller yere yaslanın. Sol bacağını bükün ve diz sağ ayağın arkasındaki yere değene kadar sağa doğru hareket ettirin. Bu konumda 20 – 25 saniye sabitleyin ve başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Bir dönüş sırasında eller yerden koparılmamalıdır.

  • Ip – bir tarafta yat, bir elinizi gövdeden yukarı çekin ve üzerine bir baş koyun, diğer elinizle önünüzdeki zemine oturun. Üst bacağını dizde bükün ve 20 cm yukarı kaldırın. 10 saniye sabitlemek ve bir başlangıç ​​pozisyonunda bir bacağını indirmek için.

Sonra diğer tarafa dönün ve her şeyi tekrarlayın.

  • Ip – Sırtında uzan, yere koyulmuş bükülmüş bacaklar, eller dağılabilir. Sağ ve sol taraftaki bükülmüş bacakların bükülmesini gerçekleştirin.

Tüm alıştırmalar, her yönde dönüşümlü olarak 10 ila 15 defa gerçekleştirilir.

Video: Spor salonunda eğitim

Ayaklarımda

Kasları güçlendirmek ve bacaklardaki selülitlerin üstesinden gelmek, ipi atlamak ve yarım bükülmüş geniş ayrı bacaklarda çömelmeye yardımcı olacaktır.

Büyük bir elastik topun bacaklarını da sıkabilirsiniz. Bunu yapmak için bir sandalyeye oturmanız ve topu diz çökmeniz gerekir. Bu pozisyonda 30 saniye sabitleyin ve bacaklarınızı rahatlatın. Egzersiz 25 – 30 kez tekrarlayın.

Banyo selülit kurtulmak için yardımcı olup olmadığını öğrenin.

Selülite karşı eufillin kullanmak güvenli midir? Makaledeki cevaplar.

Karnına

Mide üzerindeki selülitle savaşmak için basında egzersiz yapmanız gerekir.

  1. Ip – sırtında uzan, kollarını gövdede uzat ve bacaklarını düzelt. Elleriniz yerde iken, düz bacaklarınızı yerden 20-30 cm kadar kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye sabitleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  2. Ip – ayağa kalkın, bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine doğru genişletin, elinizde halter (3 kg) alın ve gövde boyunca indirin. Alternatif olarak sağa ve sola doğru bükün. Eğim sırasında, halter vücut boyunca kaymalıdır. Aşırı eğim noktasına ulaştıktan sonra, birkaç saniye için sabitlemek ve diğer yönde bir eğim ile ters hareket etmeye başlamak gerekir.

İyi bir etki egzersiz "köprü" veya "bükülme" dir. Her egzersizi 20 ila 25 kez tekrarlayın.

Biri, günlük olarak, kasnağın etrafını çevirmek için 10-15 dakika önerilir. "Hula – hoop" ı iç toplarla veya ağırlık ajanlarıyla kullanabilirsiniz.

Neden yükü dramatik olarak artıramazsınız?

Günlük alıştırmaya ayarladıktan sonra, fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırma gereğini hatırlamanız gerekir. Aksi takdirde, ters kozmetik etkisi alabilirsiniz.

Yoğun hareketlerden artan kan akışı ile hazırlıksız bir organizmada, venöz ve lenfatik damarların drenaj olasılığı aynı kalır. Böylece, sıvıların üst dokulardan dışarı akışı yeterince hızlı değildir.

Bu tutarsızlığın bir sonucu olarak, nemde bir durgunluk oluşur ve deri altı dokunun dokuları kalınlaşmaya ve kalınlaşmaya başlar. Bundan dolayı, turuncu görünme riski sadece artmaktadır. Yük kademeli olarak artırılırsa, dengeli bir modda hem süreçler hem de kan akışı ve lenf çıkışı akacaktır.

Spor yaparken neden su içmeniz gerekiyor?

Portakal kabuğuyla mücadelede vücuttaki su dengesinin korunmasının hatırlanması önemlidir.Egzersiz sırasında yoğun terleme olduğu için, bu nem kaybı düzenli olarak yenilenmelidir.

Spor yaparken su içmezseniz, dehidrasyon gelişebilir. Bu durumda, sağlığa doğrudan bir tehdit vardır ve vücut tam güçte çalışmayı durdurur. Aynı zamanda, eğitimden herhangi bir etkinlik söz konusu değildir.

Bak, hamilelik sırasında çatlaklar olduğunda.

Keten tohumu yağı selülitlere karşı yardımcı olur mu? Detaylar için buraya tıklayın.

Ergenlerde bacaklardaki gerilmelerin tedavisi ne olmalıdır? Daha ileri git.

Yararlı ipuçları

Deneyimler, selülitle mücadele için entegre bir yaklaşımla yönlendirilen gösterileri neredeyse mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak, bu süreç uzun ve büyük çaba gerektirir. Her bir durumda, sonuç farklı olacaktır.

Egzersizlerin etkinliğini güçlendirmek için şu ipuçlarını izleyin:

  • egzersizleri yaparken, kaslarınızı mümkün olduğunca gergin hale getirin, gerginliklerini hissetmeye çalışın;
  • nefesi takip, ekshalasyon üzerinde egzersiz yapmak için tavsiye edilir;
  • Haftada en az 5 kez düzenli olarak pratik yapın.

Elde edilen etkinin kalıcı olmadığı unutulmamalıdır. Egzersiz yapmayı bıraktığınızda, "portakal kabuğu" tekrar görünebilir. Ne yazık ki, tamamen kurtulmak imkansız.

Bu sorunun özünün doğru bir şekilde anlaşılması ve reklamcılara göre, selülitlere karşı mucizevi bir güce sahip olan, reklamı yapılan araçları test etmek için zaman kaybetmemek önemlidir.

Böyle bir sihirli hap yoktur, bu yüzden bu durumda tek yardımcısı fiziksel efor ve azim olacaktır.

Fotoğraf: Önce ve sonra

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Bu yazıyı beğendiniz mi? Lütfen arkadaşlarınıza paylaşın:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: